HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

7 Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới Săn chắc cấp tốc tại nhà

Tác giả: Hà Kim - Tham vấn y khoa: Bác sĩ Robert Peterson

Giống như các bạn gái thích sở hữu vòng 3 gợi cảm và quyến rũ thì con trai cũng muốn có một vòng 3 nở nang, thu hút hơn. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách làm tăng vòng 3 ở nam giới cấp tốc tại nhà.

1. Sử dụng quần độn mông để tăng vòng 3

Để sở hữu một vòng 3 thon gọn mà không muốn mất quá nhiều thời gian cho luyện tập thì bạn có thể sử dụng quần độn mông cho nam. Quần độn mông được thiết kế gọn gàng, dễ dàng tháo ra khi giặt và nâng vòng 3 một cách nhanh nhất.

Bạn nên lựa chọn chiếc quần độn mông bó vừa phải không chặt quá, cũng không lỏng quá khiến cho miếng đệm bị lệch mất cân đối. Nếu bạn không biết cách lựa chọn sao cho phù hợp thì bạn có thể nhờ các chủ shop bán quần tư vấn giúp bạn nhé.

Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới cấp tốc tại nhà 1

>>>> Xem thêm: 4 Cách tăng vòng 3 cấp tốc tại nhà Hiệu Quả không cần luyện tập

2. Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới bằng chế độ ăn uống hợp lý

Làm tăng vòng 3 hiệu quả bằng chế độ ăn uống hợp lý. Trước khi lên kế hoạch cho những buổi tập giúp tăng vòng 3, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý cũng như chế độ sinh hoạt lành mạnh. Vậy, nên ăn gì để có vòng 3 quyến rũ?

– Bổ sung các thực phẩm giúp tăng vòng 3 vào chế độ dinh dưỡng:

Bạn cần bổ sung nhiều đạm để giúp kích thích các mô nạc và phát triển cơ bắp. Nhờ đó vòng 3 sẽ to hơn và trở nên săn chắc và nở nang hơn rất nhiều.

Nếu bạn muốn hữu vòng 3 săn chắc và quyến rũ thì việc đáp ứng nhu cầu protein là rất cần thiết. Bạn cần ăn nhiều thức ăn giàu protein như thịt, trứng, sữa …

Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới cấp tốc tại nhà 2

Vitamin, chất xơ và khoáng chất cũng là những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra, các chị em phụ nữ để có một sức khỏe tốt với một cơ thể khỏe mạnh, một làn da mịn màng và vòng 3 quyến rũ thì chị em sẽ uống nhiều nước lọc và nước ép hoa quả tươi. Nam giới cũng không ngoại lệ, muốn sở hữu làn da mạnh khỏe, vòng 3 đầy thu hút thì hãy thực hiện uống nước đều đặn như chị em nhé.

– Duy trì những thói quen tốt: Bạn nên thường xuyên đi bộ, leo cầu thang, hạn chế tắm nước quá nóng và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế các đồ ăn chứa nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ, các loại nước ngọt, nước có ga…

3. Cách tăng vòng 3 nhanh chóng nhờ các bài tập mông cho nam

Mông là nhóm cơ to và khỏe giúp chúng ta di chuyển thoải mái, bổ trợ lực để bạn có thể đứng lên, ngồi xuống, hướng về phía trước, phía sau và sang 2 bên. Tác động vào chúng có thể kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Nếu con gái cần một vòng mông nở nang, căng tròn, quyến rũ thì con trai lại mong muốn có vòng mông khỏe mạnh, rắn chắc để tập luyện được nhiều bài tập yêu cầu sức mạnh giúp thân hình hoàn hảo hơn.

Phần lớn nam giới đều tập trung tập luyện các nhóm cơ chính như cơ bụng, ngực, vai, lưng, chân và thường bỏ qua việc tập luyện cho cơ mông. Dưới đây là một số bài tập mông hiệu quả cho nam, bạn có thể tham khảo để nhanh chóng đạt được kích thước vòng 3 như mong muốn nhé.

Nâng hông 1 chân ( Single – leg Hip Thrust )

Nâng mông bằng 1 chân đòi hỏi nhiều sức mạnh và khả năng giữ cân bằng mông. Nó cũng giúp bạn cải thiện sự dẻo dai giữa cơ mông và hông.

Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới cấp tốc tại nhà 3

Hướng dẫn thực hiện :

– Nằm ngửa trên sàn, đưa mắt cá chân trái đặt lên đùi chân phải (giống như bạn bắt chân chữ ngũ khi ngồi).

– Đẩy hông lên cao và đừng quên siết cơ mông lại.

– Giữ nguyên tư thế trong 1 vài giây sau đó hạ người xuống trở lại vị trí ban đầu

– Thực hiện lại động tác cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

>>>> Xem thêm: 10 phút mỗi ngày với bài tập thể dục tăng vòng 3 tại nhà

Squat với tạ đòn

Khi squat xuống, cơ mông của bạn được duỗi ra toàn diện nhờ trọng lượng của tạ. Sau đó, bạn cũng phải dùng lực siết cơ mông rất mạnh để đứng thẳng người trở lại.

Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới cấp tốc tại nhà 4

Hướng dẫn thực hiện :

– Hai tay giữ tạ ở sau cổ , lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ đầu cố định, ngực ưỡn lên, đẩy hông về phía sau.

– Gập hai gối và hạ thân người xuống cho đến khi hai đùi gần song song với sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong 1 – 2 giây (lưu ý không được để hai đầu gối vượt quá mũi chân) sau đó đẩy tạ ngược trở lại tư thế ban đầu.

Nâng hông ( Hip Thrust )

Động tác nâng hông thực hiện giống như động tác Plank ngược lại. Bài tập này khá an toàn và dễ thực hiện, bạn có thể tập tại nhà khi tranh thủ những thời gian rỗi vì nó không cần đến dụng cụ hỗ trợ.

Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới cấp tốc tại nhà 5

Hướng dẫn thực hiện :

– Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn. Đặt hai tay dọc theo thân người.

– Co chân lại gần mông , hai gối gập lại tạo góc 90 độ.

– Ấn mạnh gót chân xuống, căng cứng cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đỉnh đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong 1 vài giây sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

– Thực hiện lại động tác cho tới khi đủ số lần yêu cầu.

Bulgarian Split Squat – Chân trùng trên ghế

Bài tập mông cho nam này vừa giúp kích thích cơ mông và đùi giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng.

Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới cấp tốc tại nhà 6

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn

– Bạn có thể gánh thêm tạ trên vai hoặc dùng tạ tay Dumbbell nếu đã thực hiện quen, nếu mới tập thì bạn nên tập tay không trước đã.

– Đặt mu bàn chân phải lên ghế

– Chùng chân trái xuống đến khi gối chân phải gần chạm sàn thì đứng lên lại.

Step Up – Bài tập bước lên bục

Động tác bước lên bục tương tự như động tác chúng ta leo cầu thang, chính vì vậy việc leo cầu thang là biện pháp giảm cân tốt nhất cho bạn. Tập động tác bước lên bục một cách nhuần nhuyễn dễ dàng thì bạn bạn sẽ dễ dàng tập các bài tập khác.

Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới cấp tốc tại nhà 7

Hướng dẫn thực hiện:

– Chuẩn bị 1 cái bục cao tùy ý

– Đức thẳng trước bục, nhìn thẳng đưa 2 tay ra trước

– Bước chân trái lên bục, đưa người về phía trước

– Dồn sức mạnh lên chân trái sau đó nhấc chân phải chạm bục siết chặt cơ mông mà và cơ chân trái.

– Giữ im tư thế vài giây và trở lại vị trí ban đầu thật chậm dãi

– Có thể tăng thêm độ khó bằng cách mang thêm tạ.

Kettlebell Swing – Vung tạ ấm

Bài tập này giúp cơ phát triển khá tốt vì nó yêu cầu nhiều nhóm cơ tham gia hoạt động

Cách làm tăng vòng 3 ở nam giới cấp tốc tại nhà 8

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ giữa 2 chân

– Chùng chân nhẹ, sau đó đứng thẳng lên đồng thời vung 2 tay đưa tạ di chuyển lên trước mặt theo hình vòng cung

– Di chuyển tạ theo hình vòng cung xuống dưới về sau giữa 2 chân, đồng thời chùng chân

– Tiếp tục đứng thẳng lên và vung tạ về phía trước

Hy vọng rằng, với những cách làm tăng vòng 3 ở nam giới trên đây sẽ giúp cho đấng mày râu sở hữu được vòng 3 thu hút, quyến rũ như mong muốn. Nếu bạn còn điều j thắc mắc hãy gọi ngay tới số 1900.6499 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để chuyên viên tư vấn trực tiếp miễn phí cho bạn nhé. Và đừng quên ấn LIKE & SHARE cho bạn bè của mình cùng biết tới bài viết nhé.

Like và share nếu bạn thấy hữu ích
Ngày đăng: 23/09/2019 | Lần cập nhật cuối: 05/11/2019
Chủ đề:

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial