HỆ THỐNG BỆNH VIỆN - THẨM MỸ VIỆN ĐẲNG CẤP QUỐC TẾ

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử?

Tác giả: Thùy Linh - Tham vấn y khoa: Bác sĩ Robert Peterson

Vòng mông 70,80cm khiến người bạn trở nên thẳng đuột, phẳng lì, không có đường cong quyến rũ khi diện những bộ đồ bó sát. Bạn đang tìm cho mình một cách làm mông to, nảy nở đơn giản mà hiệu quả. Rất nhiều chị em đã có thể tăng từ 2-3cm vòng mông của mình chỉ sau 1 tháng thực hiện các cách làm mông to dưới đây.

1/ Cách làm mông to bằng các bài tập Squat đơn giản

Khi nói đến những cách làm mông to, săn chắc, không chảy sệ thì phương pháp an toàn nhất đó chính là các bài tập Squat. Dưới đây là 3 bài tập Squat đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao nhất cho chị em.

a. Bài tập Squat truyền thống

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử? 1

Thực hiện 10 – 20 lần trong 1 hiệp (Giữa mỗi hiệp nghỉ 10 giây)

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 mũi chân và mắt hướng về trước, 2 tay duỗi thẳng song song với nhau, lòng bàn tay hướng vào thân người.
  • Bước 2: Đầu gối khuỵu gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt.
  • Bước 3: Hạ đầu gối xuống và dồn trọng lượng vào 2 gót chân, giữ lưng thẳng, thở đều.
  • Bước 4: Sau đó, hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.

b. Bài tập Jump Squat

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử? 2

Cố gắng luôn giữ cho lưng thẳng khi tập luyện

  • Bước 1: Đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà.
  • Bước 2: Thả lỏng 2 bên vai để tránh căng cứng cơ cổ trong quá trình tập luyện.
  • Bước 3: Đẩy lùi hông và mông về sau đồng thời hạ thấp đầu gối xuống.
  • Bước 4: Bật nhảy lên cao, hau tay đưa ra sau.
  • Bước 5: Thực hiện liên tiếp động tác 20 lần.

c. Bài tập Side Squat

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử? 3

Bài tập sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với những nhóm thực phẩm tốt cho cơ mông

  • Bước 1: Tương tự như cách làm mông to bằng bài tập Squat truyền thống bên trên. Khoảng cách giữa 2  chân rộng vừa phải.
  • Bước 2: Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ làm trụ.
  • Bước 3: Từ từ hạ đầu gối xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ 2-3 giây.
  • Bước 4: Thực hiện liên tục 10-15 lần, sau đó  đổi bên

Làm sao để mông to lên?

Để nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc còn chần chừ gì nữa hãy nhanh tay nhấn vào nút đăng ký bên dưới để các bác sĩ chuyên khoa tư vấn miễn phí cách tăng size vòng 3 cấp tốc cho bạn
Làm sao để mông to lên?

Xem thêm: 8 Bài tập tăng vòng 3 ‘cấp tốc’ khiến chị em phát cuồng chỉ 5p mỗi ngày

2/ Cách làm mông to với 3 bữa ăn hàng ngày

Như đã nói ở trên, một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng hỗ trợ giúp ích khi bạn thực hiện các cách làm mông to tại nhà. Chính vì vậy, trong mỗi bữa ăn hàng ngày bạn cũng đừng quên bổ sung những nhóm thực phẩm cần thiết như:

+ Protein: Đây chính là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3 của bạn. Tuy nhiên nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng protein chỉ dành cho những bạn luyện tập thể thao. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi protein là chất cần thiết dành cho sự phát triển của cơ mông.

+ Chất béo: Đây là chất lành mạnh, cần thiết cho sự phát triển của các mô cơ, đặc biệt là các nhóm cơ vùng mông. Tuy nhiên khi bổ sung loại chất này bạn cần có một lối sống sinh hoạt lành mạnh, tránh lượng chất béo tích tụ tại vùng bụng.

Dưới đây là thực đơn 3 ngày, có đầy đủ các dưỡng chất giúp vòng mông của bạn có thể tăng kích thước nhanh chóng.

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử? 4

Bạn có thể thay đổi cách chế biến để không cảm thấy nhàm chán

♦ Ngày đầu tiên

Bữa sáng

  • Trà không đường
  • 2 lát bánh mì vừng đen
  • 1 lát cá hồi hun khói
  • 1 miếng phomai
  • 1 quả kiwi

Bữa trưa

  • Salad rau (khoai tây, lê, táo, cà rốt, dầu cải)
  • 150g ức gà
  • 1 quả chuối
  • 2 bát cơm (gạo lứt)

Bữa tối

  • Súp gà + carot + nấm
  • Salad xanh với quả óc chó
  • 2 lát cá hồi (có thể thay thế bằng cá biển)
  • 1 lát bánh mỳ
  • 1 cốc sữa chua

♦ Ngày thứ 2

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử? 5

Bạn nên sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng để mang lại hiệu quả cao

Bữa sáng

  • Detox chanh
  • 2 lát bánh mỳ
  • 1 quả trứng ốp

Bữa trưa

  • Thịt bắp bò
  • 2 bát cơm
  • Rau chân vịt
  • 1 miếng bánh dâu
  • 1 cốc sữa đậu nành

Bữa tối

  • Salad đậu trắng
  • Canh khoai tây hầm xương
  • Quả mâm xôi
  • 1 củ khoai lang

♦ Ngày thứ 3

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử? 6

Cách làm mông to bằng những loại thực phẩm giàu protein

Bữa sáng

  • 1 cốc ngũ cốc yến mạch
  • 1 quả chuối
  • 2 miếng phomai
  • 1 lát bánh mì

Bữa trưa

  • ½ hộp cá ngừ
  • 2 bát cơm
  • Salad rau củ (hành tây + cà rốt + dứa + dầu oliu)

Bữa tối

  • Thịt chân giò hấp
  • Canh chua với cá
  • 1 cốc sinh tố bơ

Xem thêm: Top 10 loại thực phẩm cần bổ sung trong bữa ăn hàng ngày giúp tăng kích thước vòng 3

3/ Cách làm mông to bằng bài tập massage tại nhà

Có thể nói massage là cách làm mông to mà còn giúp cơ mông săn chắc, chống chảy sệ và trùng nhão. Chỉ với 10-15 phút mỗi ngày cùng với các động tác không quá phức tạp dưới đây, chắc chắn vòng mông của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử? 7

Bạn có thể áp dụng bài tập massage kết hợp với các loại kem

  • Massage vùng mông theo chiều kim đồng hồ nhẹ nhàng
  • Tay phải xoay theo chiều kim đồng hồ, tay trái xoay theo chiều ngược lại.
  • Thực hiện liên tục trong vòng 30-40 phút, trong vòng từ 2-3 tháng thì vòng 3 của bạn mới thực sự săn chắc và cải thiện kích thước.

Cách làm mông to nào phù hợp?

Bạn đang lo lắng đâu là giải pháp phù hợp với mình - hãy nhanh tay nhấn vào nút đăng ký bên dưới để các bác sĩ chuyên khoa tư vấn miễn phí giải pháp phù hợp với bạn nhất nhé
Cách làm mông to nào phù hợp?

4/ Cách làm mông to nhanh chóng bằng công nghệ hiện đại thời 4.0

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử? 8

Nâng mông bằng mỡ tự thân BioFat – Cách làm mông to không phẫu thuật

Nếu như trước kia cần phải cắt rạch, phẫu thuật hàng mấy tiếng đồng hồ để có được vòng 3 như ý muốn khiến bạn luôn sợ hãi khi nhắc tới phương pháp nâng mông.

Hiện nay với công nghệ nâng mông bằng mỡ tự thân BioFat thì bạn sẽ không còn lo lắng bởi đây là phương pháp không phẫu thuật.

Nâng mông BioFat sử dụng chính lượng mỡ thừa tại các vị trí trên cơ thể như: Bụng, đùi, hông, lưng,… để cấy ngược lại vùng mông, giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng.

Bác sĩ sẽ sử dụng các mũi tiêm chuyên dụng để đưa lượng mỡ vào vòng mông xẹp lép. Từ đó mọi thao tác cắt rạch, xâm lấn sẽ không diễn ra. Ngay sau khi kết thúc quy trình, bạn có thể nghỉ ngơi 1 ngày tại bệnh viện và hôm sau có thể trở về nhà.

Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử? 9

Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian nghỉ dưỡng như những phương pháp khác

Mỡ sau khi được cấy vào vùng mông sẽ nhanh chóng thích nghi với các mô cơ và có thể phát triển như bình thường, mang đến kết quả lâu dài, thậm chí vĩnh viễn cho người thực hiện.

Phương pháp cấy mỡ nâng mông đặc biệt phù hợp với những người sợ đau, sợ phẫu thuật, không có thời gian để nghỉ dưỡng lâu và có lượng mỡ thừa cần loại bỏ. Ngoài ra, nâng mông BioFat có thể hạn chế mọi rủi ro có thể xảy ra như nhiễm trùng, dị ứng túi độn, bao xơ như các phương pháp cũ trước đây.

Vòng 3 căng tròn tự nhiên ngay sau khi vừa thực hiện cấy mỡ

Hy vọng với những cách làm mông to kể trên, bạn đã có thể lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp, dễ thực hiện nhất. Đừng ngần ngại khi chia sẻ với chúng tôi về những khó khăn mà bạn đang gặp phải với vòng 3 lép xẹp của mình bằng cách để lại comment hoặc câu hỏi tại nút Đăng ký tư vấn bên dưới. Chúc bạn sớm sở hữu vòng mông căng tròn, gợi cảm!

Like và share nếu bạn thấy hữu ích
Ngày đăng: 21/06/2019 | Lần cập nhật cuối: 21/11/2019
Chủ đề:

Để lại thông tin để được tư vấn

Hoặc gọi ngay 1900.6499

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN LIÊN QUAN

ĐẶT HẸN
1900.6499 ĐĂNG KÝ

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial