Đạp xe là một bài tập lành mạnh, ít tác động mà người lớn và trẻ em đều thích. Ngoài ra, đi xe đạp thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động. Vì vậy, những lợi ích của việc đạp xe đến sức khỏe là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé.
Những điều cần lưu ý khi đi xe đạp
Làm nóng kỹ trước khi đạp xe
Mọi người nên khởi động trước khi đạp xe. Trước khi tập, bạn phải tập trước một số động tác khởi động như: vặn cổ chân, cổ tay, bật nhảy tại chỗ, chạy, ngồi xổm… Các bài khởi động sẽ giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ, chuột rút và chấn thương… khi đi xe đạp.
Kiểm tra xe trước khi đi
Trước khi đi xe, bạn nên tập thói quen kiểm tra lốp xe, yên xe và hệ thống phanh xem chúng có an toàn và chắc chắn hay không. Điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn phải di chuyển trên những đoạn đường gồ ghề hoặc nguy hiểm như lên dốc, xuống dốc.
Đội mũ bảo hiểm
Theo thống kê, có rất nhiều trường hợp người đi xe đạp, xe máy là người tham gia giao thông và bị chấn thương vùng đầu do tai nạn, 75% trường hợp tử vong là do chấn thương vùng đầu quá mức. Nếu bạn sử dụng mũ bảo hiểm xe đạp đúng cách, chẳng hạn như đi xe máy, 90% bạn đã tránh được những tổn thương não không đáng có.
Và hãy chọn một chiếc mũ bảo hiểm chắc chắn, đã được chứng nhận an toàn, có kích cỡ phù hợp với đầu của bạn và đừng quên thắt dây an toàn khi đạp xe.
Đừng đi xe quá lâu
Đạp xe trong thời gian quá dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến năng lực sinh lý của người tập. Thậm chí có thể gây vô sinh. Vì vậy, bạn chỉ nên tập xe đạp ở mức độ vừa phải để rèn luyện sức khỏe nếu bạn không phải là một tay đua xe đạp chuyên nghiệp. Nếu xác định tập luyện để tăng cường sức mạnh và tăng cường sức bền, bạn có thể tập với xe đạp tập thể dục tại nhà hoặc đạp xe ngoài trời 30 phút mỗi ngày và tập 3 đến 5 buổi mỗi tuần.
Đối với các trường hợp đạp xe đường trường, lời khuyên ở đây là không nên ngồi trên xe đạp quá một giờ. Nên đi bộ 30 phút một lần bằng xe đạp. Ngoài ra, khi đạp xe, bạn cũng cần đứng lên đạp, ít nhất 10 phút/giờ để máu lưu thông thuận lợi.
Cung cấp đủ năng lượng
Bạn không nên bỏ đói cơ thể khi tập luyện, vì điều này sẽ khiến bạn bị suy kiệt trong quá trình tập luyện do đói và mệt mỏi. Ai cũng nghĩ đạp xe khi bụng đói là cách tốt để giảm cân hiệu quả, nhưng đó là một suy nghĩ sai lầm vì nó có thể cướp đi sức khỏe của bạn bất cứ lúc nào, nhiều người cho rằng ăn trước khi tập sẽ khiến bạn nhanh no và muốn tập thể dục. Để đảm bảo sức khỏe tốt, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút thì việc tập luyện sẽ tốt hơn.
Tổng hợp những lợi ích của việc đạp xe
Giúp giảm cân
Cuộc sống ngày càng đủ đầy, tiện nghi, người ta ăn nhiều mà lười vận động. Tập thể dục thì không tập, cần đi đâu là leo ngay lên xe máy. Năng lượng không được tiêu hao đi tích tụ trong người gây ra mỡ thừa.
Có thể nhiều bạn đã biết, để giảm mỡ hiệu quả hơn, tức là đốt cháy nhiều calo hơn thì các bài tập cardio đốt mỡ thừa luôn là lựa chọn hàng đầu. Ngoài chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang… thì đạp xe cũng là một hình thức cardio đơn giản phù hợp với nhiều đối tượng.
Theo các nghiên cứu, nếu đạp xe liên tục không ngắt quãng với tốc độ trung bình, bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo mỗi giờ. Nếu bạn tăng tốc độ và cường độ lên thì con số này cũng tăng lên, khoảng 400-600 calo/giờ. Hiệp hội Y khoa Anh cũng khẳng định nếu tiếp tục đạp xe 30 phút mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể giảm 11 kg trong 1 năm.
Tăng khả năng quan sát
Hầu hết thời gian một ngày của chúng ta gắn liền với màn hình máy tính hay điện thoại, điều này khiến thị lực ngày càng suy giảm, khả năng quan sát cũng kém đi. Cận thị, loạn thị, viễn thị hay các bệnh khác như khô mắt ngày càng phổ biến.
Vì vậy, những lợi ích của việc đi xe đạp cho thị lực của bạn là gì? Bằng xe đạp, bạn có cơ hội quan sát cảnh quan dưới ánh sáng tự nhiên. Nó làm cho đôi mắt thư giãn và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, bạn cũng rèn luyện cho mình tính chú ý, tỉnh táo và tập trung khi di chuyển bằng xe đạp.
Tăng sức mạnh và sức bền
Điểm đặc biệt của chủ đề này là bạn phải sử dụng tay, chân và toàn bộ cơ thể để giữ cho xe cân bằng và di chuyển theo ý muốn, vượt qua hoặc tránh các chướng ngại vật. Bài tập này đòi hỏi bạn phải có sự phối hợp nhịp nhàng của tất cả các bộ phận trên cơ thể, đồng thời kích thích sự dẻo dai và nhạy bén.
Ở môn thể thao đua xe đạp, đạp xe đường dài, bạn sẽ rèn luyện sức bền, tính kiên nhẫn cũng như khả năng ứng phó với các tình huống bất ngờ, đặc biệt là sự quyết tâm vượt qua khó khăn, thử thách.
Cơ bắp săn chắc
Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là gót chân thì cơ bắp chân sẽ chịu tác động nhiều nhất. Tuy nhiên, giữ tư thế này trong thời gian dài sẽ nhanh chóng làm mỏi cơ và mắt cá chân. Nếu bộ phận tiếp xúc với bàn đạp là ngón chân, cơ đùi sẽ hoạt động mạnh và khỏe hơn. Hình thức đạp xe này khiến bạn ít mệt mỏi hơn vì lực đẩy từ đùi đến chân và sau đó được giải phóng qua bàn đạp.
Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là phần giữa của bàn chân, thì phần trên cơ mông sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất. Nhưng ít người đi xe đạp chuyên nghiệp đặt chân ở vị trí này.
Xương khớp chắc khỏe
Lợi ích về xương khớp của việc đạp xe là tăng mật độ xương và giúp hệ xương chắc khỏe. Bài tập đạp xe đặc biệt tốt cho khớp gối. Khi bạn đạp xe, các bộ phận chuyển động và hoạt động hài hòa với nhau, được hỗ trợ bởi các cơ, gân và dây chằng. Đầu gối hoạt động với tốc độ đều đặn khiến gân và cơ căng ra, tăng tính đàn hồi và linh hoạt. Vận động còn kích thích tiết chất nhờn ở khớp, làm cho đầu khớp mềm hơn, bớt đau hơn.
Ngoài ra, đây cũng là một bài tập hữu ích để ngăn ngừa chứng đau lưng khi có tuổi. Người già, người bị đau nhức xương khớp hay đau lưng cũng có thể đạp xe để cải thiện tình trạng bệnh nếu được sự đồng ý của bác sĩ.
Bạn nên lưu ý chọn mua thực phẩm chức năng bổ xương khớp. Đây là những dòng sản phẩm rất an toàn và tốt cho sức khỏe hệ xương khớp.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch như đạp xe, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, điều này làm tăng khả năng bơm máu để cải thiện sức khỏe của tim. Người có thói quen đạp xe hàng ngày sẽ tránh được nguy cơ tăng huyết áp. Ngoài ra, đạp xe còn kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, kiểm soát lượng cholesterol bảo vệ bạn khỏi nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm.
Phòng chống bệnh tiểu đường
Đạp xe là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất để kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể. Các nhà khoa học cho biết chỉ cần 30 phút đạp xe mỗi ngày có thể giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Những người có chỉ số đường huyết cao, người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thường được khuyên nên vận động đầy đủ để điều chỉnh lượng đường huyết trong cơ thể. Họ thường được khuyến khích đạp xe thay vì chạy bộ vì đạp xe giúp giảm áp lực lên chân. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có chương trình tập luyện phù hợp.
Phòng chống bệnh
Lợi ích của việc đạp xe tại chỗ là nó giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại nhiều bệnh truyền nhiễm. Những người tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên hiếm khi bị ốm hoặc cảm nhẹ.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe có khả năng ức chế sự hình thành và phát triển của các tế bào khối u, do đó ngăn ngừa các bệnh về khối u. Đạp xe cũng làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết và ung thư nội mạc tử cung. Không phải tự nhiên mà người ta nói môn thể thao này giúp nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ con người.
Thư giãn tinh thần
Đạp xe là một hình thức tập luyện giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực trong học tập và công việc. Nó kích thích cơ thể giải phóng hormone gọi là endorphin tạo cảm giác hưng phấn. Sau những giờ học tập và làm việc, một vài phút thư giãn trên xe có thể mang lại nhiều niềm vui hơn bạn nghĩ.
Nếu bạn muốn tận hưởng những lợi ích của việc đạp xe vào buổi sáng, hãy chọn đạp xe ở những nơi có không khí trong lành, thoáng mát, tốt cho phổi và góp phần tạo tâm trạng tích cực hơn khi bắt đầu ngày mới.
Bảo vệ môi trương
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ô nhiễm môi trường cao hiện nay là do lượng xe máy, ô tô gia tăng dẫn đến lượng khí thải tăng cao vượt giới hạn cho phép. Mỗi ngày ra đường là một ngày đối mặt với khói bụi và chất độc hại.
Trong khi đó, xe đạp là phương tiện giao thông hoàn toàn thân thiện với môi trường, không khói bụi, không tốn năng lượng và không gây tiếng ồn. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của chính mình cũng như “sức khỏe” của những người xung quanh thì việc di chuyển bằng xe đạp mọi lúc mọi nơi có thể là lựa chọn đúng đắn.
Địa chỉ bán xe đạp tập thể dục uy tín, giá tốt
Sau 15 năm hình thành và phát triển , Elipsport đã trở thành một trung tâm mua sắm dễ dàng tại nhà, các sản phẩm xe đạp tập thể dục của thương hiệu Elipsport đã và đang được người dân Việt Nam yêu mến, lựa chọn.
- Xe đạp tập thể dục Elipsport phù hợp tập luyện tại nhà hoặc tại các phòng tập chuyên nghiệp. Được thiết kế sang trọng, khung viền chắc chắn chỉ cần nhìn vào cũng cảm nhận được sự chắc chắn và cứng cáp.
- Có mặt trên thị trường lâu năm nên xe đạp tập thể dục Elipsport luôn chiếm được sự tin tưởng của khách hàng, ngày qua ngày đội ngũ dịch vụ vẫn nhận được rất nhiều đơn đặt hàng xe đạp tập tại nhà trên khắp cả nước.
- Sản phẩm chính hãng được nhập khẩu trực tiếp. Có đại lý khắp cả nước. Miễn phí vận chuyển toàn quốc và nội thành.
- Với một chiếc xe đạp gia đình có giá từ 3-10 triệu khá phù hợp với kinh tế hộ gia đình. Nếu gia đình bạn có điều kiện cũng có thể mua dòng cao cấp hiện đại với những tính năng thông minh hơn.
- Nếu bạn chưa biết xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt thì nhân viên của Elipsport sẽ hỗ trợ tư vấn để bạn có thể chọn được chiếc xe đạp tập phù hợp với mình.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
- Địa chỉ: 805h Giải Phóng, Giáp Bát, Hoàng Mai, Hà Nội – 02438848484
- Địa chỉ: 402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương – 0274 3855 631
- Website: https://elipsport.vn/
Những lợi ích của việc đạp xe đối với nhiều người có sức khỏe kém đặc biệt là người già, người bị thoái hóa khớp, người vừa hồi phục sau phẫu thuật khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân là rất lớn và cũng là cách vận động hàng ngày hiệu quả giúp bảo vệ sức khỏe và môi trường. Do đó, bạn nên kiên trì tập luyện để thấy được kết quả.
