Cách làm mông to tăng size “vù vù” chỉ trong 1 tháng, bạn có dám thử?

1/ Cách làm mông to bằng các bài tập Squat đơn giản

Khi nói đến những cách làm mông to, săn chắc, không chảy sệ thì phương pháp an toàn nhất đó chính là các bài tập Squat. Dưới đây là 3 bài tập Squat đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao nhất cho chị em.

a. Bài tập Squat truyền thống

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 mũi chân và mắt hướng về trước, 2 tay duỗi thẳng song song với nhau, lòng bàn tay hướng vào thân người.
• Bước 2: Đầu gối khuỵu gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt.
• Bước 3: Hạ đầu gối xuống và dồn trọng lượng vào 2 gót chân, giữ lưng thẳng, thở đều.
• Bước 4: Sau đó, hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.

b. Bài tập Jump Squat

• Bước 1: Đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà.
• Bước 2: Thả lỏng 2 bên vai để tránh căng cứng cơ cổ trong quá trình tập luyện.
• Bước 3: Đẩy lùi hông và mông về sau đồng thời hạ thấp đầu gối xuống.
• Bước 4: Bật nhảy lên cao, hau tay đưa ra sau.
• Bước 5: Thực hiện liên tiếp động tác 20 lần.

c. Bài tập Side Squat

• Bước 1: Tương tự như cách làm mông to bằng bài tập Squat truyền thống bên trên. Khoảng cách giữa 2  chân rộng vừa phải.
• Bước 2: Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ làm trụ.
• Bước 3: Từ từ hạ đầu gối xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ 2-3 giây.
• Bước 4: Thực hiện liên tục 10-15 lần, sau đó  đổi bên

2/ Cách làm mông to với 3 bữa ăn hàng ngày

Như đã nói ở trên, một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng hỗ trợ giúp ích khi bạn thực hiện các cách làm mông to tại nhà. Chính vì vậy, trong mỗi bữa ăn hàng ngày bạn cũng đừng quên bổ sung những nhóm thực phẩm cần thiết như:

+ Protein: Đây chính là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3 của bạn. Tuy nhiên nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng protein chỉ dành cho những bạn luyện tập thể thao. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi protein là chất cần thiết dành cho sự phát triển của cơ mông.

+ Chất béo: Đây là chất lành mạnh, cần thiết cho sự phát triển của các mô cơ, đặc biệt là các nhóm cơ vùng mông. Tuy nhiên khi bổ sung loại chất này bạn cần có một lối sống sinh hoạt lành mạnh, tránh lượng chất béo tích tụ tại vùng bụng.

Dưới đây là thực đơn 3 ngày, có đầy đủ các dưỡng chất giúp vòng mông của bạn có thể tăng kích thước nhanh chóng.

♦ Ngày đầu tiên

Bữa sáng

• Trà không đường
• 2 lát bánh mì vừng đen
• 1 lát cá hồi hun khói
• 1 miếng phomai
• 1 quả kiwi

Bữa trưa

• Salad rau (khoai tây, lê, táo, cà rốt, dầu cải)
• 150g ức gà
• 1 quả chuối
• 2 bát cơm (gạo lứt)

Bữa tối

• Súp gà + carot + nấm
• Salad xanh với quả óc chó
• 2 lát cá hồi (có thể thay thế bằng cá biển)
• 1 lát bánh mỳ
• 1 cốc sữa chua

♦ Ngày thứ 2

Bữa sáng

• Detox chanh
• 2 lát bánh mỳ
• 1 quả trứng ốp

Bữa trưa

• Thịt bắp bò
• 2 bát cơm
• Rau chân vịt
• 1 miếng bánh dâu
• 1 cốc sữa đậu nành

Bữa tối

• Salad đậu trắng
• Canh khoai tây hầm xương
• Quả mâm xôi
• 1 củ khoai lang

♦ Ngày thứ 3

Bữa sáng

• 1 cốc ngũ cốc yến mạch
• 1 quả chuối
• 2 miếng phomai
• 1 lát bánh mì

Bữa trưa

• ½ hộp cá ngừ
• 2 bát cơm
• Salad rau củ (hành tây + cà rốt + dứa + dầu oliu)

Bữa tối

• Thịt chân giò hấp
• Canh chua với cá
• 1 cốc sinh tố bơ

3/ Cách làm mông to bằng bài tập massage tại nhà

Có thể nói massage là cách làm mông to mà còn giúp cơ mông săn chắc, chống chảy sệ và trùng nhão. Chỉ với 10-15 phút mỗi ngày cùng với các động tác không quá phức tạp dưới đây, chắc chắn vòng mông của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

• Massage vùng mông theo chiều kim đồng hồ nhẹ nhàng
• Tay phải xoay theo chiều kim đồng hồ, tay trái xoay theo chiều ngược lại.
• Thực hiện liên tục trong vòng 30-40 phút, trong vòng từ 2-3 tháng thì vòng 3 của bạn mới thực sự săn chắc và cải thiện kích thước.

4/ Cách làm mông to nhanh chóng bằng công nghệ hiện đại thời 4.0

Nếu như trước kia cần phải cắt rạch, phẫu thuật hàng mấy tiếng đồng hồ để có được vòng 3 như ý muốn khiến bạn luôn sợ hãi khi nhắc tới phương pháp nâng mông.

Hiện nay với công nghệ nâng mông bằng mỡ tự thân BioFat thì bạn sẽ không còn lo lắng bởi đây là phương pháp không phẫu thuật.

Nâng mông BioFat sử dụng chính lượng mỡ thừa tại các vị trí trên cơ thể như: Bụng, đùi, hông, lưng,… để cấy ngược lại vùng mông, giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng.

Bác sĩ sẽ sử dụng các mũi tiêm chuyên dụng để đưa lượng mỡ vào vòng mông xẹp lép. Từ đó mọi thao tác cắt rạch, xâm lấn sẽ không diễn ra. Ngay sau khi kết thúc quy trình, bạn có thể nghỉ ngơi 1 ngày tại bệnh viện và hôm sau có thể trở về nhà.

Mỡ sau khi được cấy vào vùng mông sẽ nhanh chóng thích nghi với các mô cơ và có thể phát triển như bình thường, mang đến kết quả lâu dài, thậm chí vĩnh viễn cho người thực hiện.

Phương pháp cấy mỡ nâng mông đặc biệt phù hợp với những người sợ đau, sợ phẫu thuật, không có thời gian để nghỉ dưỡng lâu và có lượng mỡ thừa cần loại bỏ. Ngoài ra, nâng mông BioFat có thể hạn chế mọi rủi ro có thể xảy ra như nhiễm trùng, dị ứng túi độn, bao xơ như các phương pháp cũ trước đây.

https://www.youtube.com/watch?v=GydQRh5232A

Hy vọng với những cách làm mông to kể trên, bạn đã có thể lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp, dễ thực hiện nhất. Đừng ngần ngại khi chia sẻ với chúng tôi về những khó khăn mà bạn đang gặp phải với vòng 3 lép xẹp của mình bằng cách để lại comment hoặc câu hỏi tại nút Đăng ký tư vấn bên dưới. Chúc bạn sớm sở hữu vòng mông căng tròn, gợi cảm!